勉強に集中する方法　須崎恭彦（ダイヤモンド社）　2007年6月28日発行

5分間集中力トレーニング　須崎恭彦（ダイヤモンド社）　2005年7月17日発行



勉強に集中する方法　須崎恭彦（ダイヤモンド社）

勉強に集中する方法勉強を始める前に、
読んでください。

「集中することさえ忘れ、
楽しく勉強の世界にのめりこめるようになります。」


そんなあなたにおすすめしたい集中力強化本です。

序章　勉強ができないのではなく、「準備」ができていないだけ
「できない」と思い込みで悩んでいる、もったいない人が多い
勉強も健康も、思考パターンで左右される
スッと勉強に集中できる「勉強部屋」を、頭の中に作りましょう

第１章　勉強する前に、マイナス思考を取り払う
「勉強ができない」のではなく、苦手意識があるだけ
「新聞や本が読めない」の誤解
「暗記は大の苦手」も誤解
怖いのは「失敗するくらいなら、やらないほうがまし」という考え方
「変わるための強い動機」を見つける方法
悪い習慣を断ち切る方法
「三日坊主」や「挫折」は、誰もが経験するもの
できない人ほど完璧主義、できる人は結果主義
自己評価が低い人は「できたこと」に注目すべき
マイナス思考のクセを直す、簡単エクササイズ

第２章　勉強に必要な「健全思考」を身につける
脳は、あなたの忠実な召し使い
どんどん自分をほめてあげよう！
強いストレスを克服すると、勉強ができるようになる
ストレスの原因は、「出来事」ではなく「解釈の仕方」
健全思考、不健全思考、ポジティブ思考
プラス思考も障害になることがある
脳に正しい質問をするための簡単な方法
マイナス思考を健全思考に変えていくワーク
不健全思考を健全思考に変える「魔法の口ぐせ」

第３章　集中力を持続させる方法
脳の原則は「考えたことが現実になる」――成長曲線の話
勉強の初期段階は、繰り返し・楽しく・ほめながら！
学習初期の問題集の解き方
興味のないことを興味のあることに変える方法
興味のないことを興味のあることに変える質問集
三日坊主になってしまったときの対処法
勉強に飽きてしまったときの対処法
朝型それとも夜型？　勉強時間の設定の仕方
集中できる自分、集中できない自分
頭の中に勉強部屋を作るイメージトレーニング
頭の中に「勉強部屋」を作ろう！

第４章　勉強のやる気が出る！「仮目標」の作り方
明確な目標とやる気は、切っても切り離せないもの
目標は途中で変更しても構わない
現在の問題と最終ゴール（願望）をイメージする
大切なのは、現実味がある目標かどうか
うまくいく目標設定・４つのポイント


おわりに　学ぶ楽しさを、２歳半の子どもから学ぶ

【付録】勉強に集中できる自分に変わる「魔法の口ぐせ」カード


５分間集中力トレーニング　須崎恭彦（ダイヤモンド社）

　　勉強・読書に集中力！

　　起業・経営にも集中力！

　　スポーツするにも集中力！

　　会話にも集中力！

　　恋愛にも集中力！

　　ダイエットにも集中力！

　　ときには「やりたくないこと」にも集中力…

そんなあなたにおすすめしたい集中力強化本です。

プロローグ　「集中力がない」とは誤解である！
集中力は「ない」のではなく、「発揮できていない」だけ
そもそも、本当に「集中しなければいけない」ことなのだろうか？
集中力が「発揮できない原因」を取り除けばいいだけ！
集中できない４つの原因
集中できないことを、「集中できるように持って行く方法」がある
プロローグまとめ

第１章　どうして集中できないのだろう？
頭ではわかっているけれど、出来ないんだよね〜
集中力が発揮できない原因は、頭と心のズレにあった
緊張しっぱなしの生活が、「自分は体力がない」と思わせている
体力がない＝心配事や不安で、精神的に疲れている状態
目の前のことを楽しむには、どうすればいいのか？
集中力が続かないという人は、「手段」にこだわりすぎる
どうせ私なんか、集中……できるに決まっている！
集中力があると、どんな世界が待っているのか？

第２章　集中するために、リラックスする
集中力を高めるには、脳をだます！？
リラックスする方法を身につける
５分間トレーニング(1) すぐにリラックスする方法
５分間トレーニング(2) 眠る一歩手前のリラックス状態を保つ
パニックで頭が真っ白になる人は、”フタ”をあければ大丈夫
５分間トレーニング(3) リラックスのスイッチを自分の中に作る
５分間トレーニング(4) イメージ力を高めるためのウォーミングアップ
５分間トレーニング(5) 電車の中でも出来る、超簡単イメトレ

第３章　頭の中の雑念・不安を取り除く
雑念の対処法は、「雑念を消さない」こと！
５分間トレーニング(6) 雑念の対処法(1) フタ付きゴミ箱に捨てていく
５分間トレーニング(7) 雑念の対処法(2) 「おえかきせんせい(R)」で白紙にする
気持ち切り替えのための「集中の儀式」

第４章　集中力が「持続しない」のは、苦手意識とも関係している
５分間トレーニング(8) 自信をつけるトレーニング(1) イメージリハーサル
５分間トレーニング(9) 自信をつけるトレーニング(2) 部分イメージリハーサル
５分間トレーニング(10) 自信をつけるトレーニング(3) 不安を消すエクササイズ
自分に質問することで、マイナス思考から脱出する
「努力逆転の法則」から抜けだし、過去のマイナスからの影響力を減らす
５分間トレーニング(11) リセットイメージを作る方法
５分間トレーニング(12) プラスのイメージを持つためのトレーニング

第５章　やりたくないことにも、集中するには
やりたくないことに集中して取り組むノウハウ
５分間トレーニング(13) 肯定で自分に言い聞かせる
ゲームにしてしまうのも手

第６章　目標をたてて、集中力を発揮する
目標がないまま集中することは、とってもむずかしい
５分間トレーニング(14) 目の前のことを「やりたくさせる」技術
大きな目標を、いつも思い出せるようにする
大きな目標の立て方はどうすればいい？
後で見直しても良いから、目標設定は気楽に始めよう

第７章　同時に複数のことをこなす方法
同時にいくつもではなく、実は一つ一つ片づけている
頭の中を整理できる、マルチ・スクリーンを持とう
５分間トレーニング(15) マルチ・スクリーン思考法(1) スクリーンを作る
５分間トレーニング(16) マルチ・スクリーン思考法(2) スクリーンに映し出す
５分間トレーニング(17) マルチ・スクリーン思考法(3) スクリーンを入れ替える
５分間トレーニング(18) マルチ・スクリーン思考法(4) スクリーンに振り分ける
「自分の意志で移動させる」ことが重要！
複数のことを同時進行するときは、場所も変える

第８章　日常生活の、集中力を高める「土台」作り
テクニックやスキルよりも、発揮するための土台作りが先決
偏った食生活で、肝臓は疲労する
集中力を低下させる食事
集中力に役立つ栄養素
「脳の疲労を取る睡眠」かどうか
５分間トレーニング(19) 眠れないときの、カウントダウン入眠法
運動をしない人はどんどん集中力が低下する
１日の終わりに疲れをためない方法
５分間トレーニング(20) 疲労回復のセレモニー

第９章　集中力を高める、ちょっとしたアイデア
集中するためのBGM活用術
ながら族で集中するというのは、勘違い！
お風呂で２０分ほど集中して勉強する
集中するためのアロマ活用術