須崎動物病院

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集中力を高めるメルマガ・バックナンバー　第一期　増刊号６

■ 今日からできる！集中力を高めるコツ　第一期

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Feb.13.2002　No.03-2
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　〜四月までに生まれ変わりたい人必見！〜
　　今日からできる！集中力を高めるコツ　第一期　増刊号６

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　　　　　　 〜★ご購読ありがとうございます★〜
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■目次
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・★皆さんからいただいたご質問★
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★皆さんからいただいたご質問★
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集中力強化アドバイザーの須崎恭彦（すさきやすひこ）です。

今回は、皆さんからいただいたご質問にお答えしたいと思います。


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■Ｑ．マンガやテレビが気になって、勉強に集中できない
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> 時間がたっぷりあると例えば勉強をしなくちゃいけないのに、マ
> ンガやテレビを見たくなることってありませんか？却って時間が
> ない時の方が集中する気がします。たっぷり時間のある時に集中
> できれば慌てることもないんですが、テレビなどを見たくなる衝
> 動を排除するしかないのでしょうか？
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■Ａ．目的意識を高めて、「締め切り効果」を利用する
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　この様なご質問を多数いただきました。

　結論から申しますと、マンガやテレビの方が勉強より大切になっ
ていることが問題で、「なぜ勉強をするのか？」という目的がハッ
キリしていないことが問題です。

　人間というのは、興味の強い方に意識が向けられるようになって
います。日常でも、好みの人と、どうでもいい人だったら、好みの
人の方に意識が向けられるでしょうし、どうでもいい人と、イヤな
人だったら、やはりイヤな人の方に意識が向くでしょう。

　これと同じように、勉強することに対して目的意識がないならば、
マンガやテレビを見たくなるのは当然なのです。（「勉強大好き、
趣味は模擬試験」という人は別ですが・・・）

　それともう一つ、集中力を高める効果として、「締め切り効果」と
いうのがあります。これは、切迫した状況の方が集中力が高まるとい
うことでして、「時間がないときの方が集中する気がします」とおっ
しゃるのは、まさにその通りなのです。

　大切なことは、「興味付けをする」と「締め切り効果」という集中
力を高める条件を上手に使うことです。

　●なんのためにこの勉強をするのか？
　●締め切りはいつまでか？
　●逆算して、今日はどこまで進んでいると後で楽なのか？
　
この三つをいらない紙の裏にでも書いて、これからやることに、

　　　　　「目的」と「切迫感」

をあたえる工夫をしてみて下さい。そうしたら、ちょっと状況が変わ
るはずです。

　ですから、「テレビなどを見たくなる衝動を排除する」必要はあり
ません。それ以上に勉強をやりたいと思わせることです。（誉められ
るから、怒られないから、いろいろな理由があるでしょう・・・）

　いかがでしたか？答えになったでしょうか？もし、もっと知りたい
ということがございましたら、ご連絡下さい。

ご意見はこちらから↓
http://www.silva8.net/conc/co_contactmm01.html

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■Ｑ．勉強をしていると、意識が別のところにいっている
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> 現在、資格試験取得にむけて勉強中なのですが、どうしても没頭
> して取り組むことができません。以前から読書、データチェック、
> 暗記の際、目は文章を追っているけれど気が付くと意識は彼方に
> とんで行ってしまっているということがよくあります。まるで２
> 人の意識が存在するかのようにものの５分とたたないうちに違う
> ことを考えていたりして理解の欠如、処理の低下を招いています。
> どうすれば集中しそれを持続させることが出来るのでしょう？
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■Ａ．目的意識を高めて、「締め切り効果」を利用する
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　記憶力強化講座にいらっしゃる方も、同じようなことを解決しよ
うとしていらっしゃってます。細かいコツは人それぞれなので、一
概には言えませんが、この方の場合、

●体力が不足している
●何が何でも資格が必要だというわけではない

ということが考えられます。

　体力が不足しているというのは、別にムキムキになれというので
はなく、日常で不必要な力を抜いたら、勉強時間に体力が温存でき
るし、疲れないということです。

　こんな実験結果があります。
　背筋測定器を「力一杯引いてください」といったときと、「８０
％の力で引いてください」といったときでは、後者の方が成績が遙
かに良かったそうです。

　つまり「力一杯」というのは、背筋力以外にも余分な力が入って
いるということですね。「８０％」と指定されたところではじめて
背筋に集中できたといえると思います。つまり、余分な力が入って
いれば、脳力を十分に発揮できないということです。

　眉間にしわを寄せていたり、頭を抱えながら勉強していませんか？
勉強すると肩が凝ったり、頭が痛くなったりしませんか？朝すっき
りと目が覚めるでしょうか？

　余分な力が抜けると、少ない体力でも効率よく使えるようになり
ますので、まずは脱力を念頭に入れてみてください。

　それと、「将来が不安だから何か資格を取っておこう」という動
機で資格試験を目指している方が増えています。大変申し上げにく
いことですが、元々集中力がある方を除いて、この程度の動機付け
では「まぁいいや」になりかねません。

　私としては、せっかくエネルギーを注ぐのでしたら、「この資格
を取って、こういう仕事をしたいんだ」という強い目的意識を持っ
て臨んでいただきたいのです。そうすると、思いの外集中できるよ
うになることが実感していただけると思います。

　世の中には目標設定に関する書籍が沢山あります。細かいやり方
はそれぞれかもしれませんが、本質は「最終ゴールを決めて、そこ
から逆算して今何をやるかを決めましょう」というものです。つま
り、多くの人たちが誤解しているような、「今やっていることを積
み重ねていったら、こういうことができるようになるかな？」とい
うのは達成しにくいということです。

　「そんな時間はない・・・」と思われるかもしれませんが、急が
ば回れです。大学受験生も、資格試験受験生も、とにかく一度「目
標設定」をやってみてください。そうすれば、集中力が格段と上が
ります。

　もし、ご都合が合えば、記憶力強化講座にいらしてください。何
を改善したらいいかの個別アドバイスができるはずです。

　いかがでしたか？答えになったでしょうか？もし、もっと知りたい
ということがございましたら、ご連絡下さい。

ご意見はこちらから↓
http://www.silva8.net/conc/co_contactmm01.html

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■Ｑ．スポーツに役立つイメージトレーニングは？
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> ６４歳のゴルフ愛好者です。
> 先日のメルマガでスポーツ選手のイメージトレーニングの事に触
> れてらっしゃいましたが、ゴルフの場合、どんなイメージトレー
> ニングをしたらいいのか具体的なことがわかりません。
> ゴルフの場合、選手はどんなイメトレをしてるのでしょう。
> 教えて頂ければ幸甚です。
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■Ａ．上手くやっている姿をイメージしてください
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　ゴルフも、受験もイメージトレーニングは一緒ですが、「優勝し
て祝杯を挙げている」とか、「合格して胴上げをしてもらっている」
というイメージの仕方はなんのトレーニングにもなりません（断言！）

　大切なことは、「上手くできた状況をイメージする」ことなので
す。つまり、ゴルフなら「パットがうまくいった状況（私はゴルフ
をやらないので、正確な言葉遣いができているかいまいち不安です
が・・・）」を、受験生なら、「試験中に苦手だった○○の分野の
問題をサラサラと解いている状況」をイメージすることです。

　ある短距離走のオリンピック選手は、自分が理想的なスタートを
　切って、１位でゴールに飛び込む姿をイメージしていたそうです。

　とにかく、「上手くやれている状況をイメージする」ことがポイン
トになります。

　いかがでしたか？答えになったでしょうか？もし、もっと知りたい
ということがございましたら、ご連絡下さい。

ご意見はこちらから↓
http://www.silva8.net/conc/co_contactmm01.html

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